[...] nogi na pierwszy sygnał budzika). I dziś d o o p a mnie boli tak, jakbym pierwszy raz robiła trening 8-O Może też dlatego, że w tym tygodniu musiałam trze dni pod rząd ćwiczyć. Dziś wyjeżdżam - będę mieć sporo roboty, m.in. całą zawaloną sobotę, a w niedzielę powrót. Małe szanse, że uda mi się wcisnąć jakąś aktywność. Miłego weekendu :-)
Zważywszy, że najpewniej w tym tygodniu uda się tylko z dwoma treningami z uwagi na wyjazd, zrobiłam sobie B. 1.06.2015 (poniedziałek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej [...]
[...] po i tak w większości spadnie, a przy okazji może narobić paskudnych rozstępów (tak myślę). Także nie wiem co dalej pocznę, ale na pewno zanim się na coś zdecyduję, muszę to zgłębić bardziej. Niemniej wasze sugestie, łącznie z rozpiskami całości są mile widziane. Aha, na SAA się zdecyduje, jak uda mi się załatwić receptę na pewny apteczny towar.
Na dietę nie patrzę, bo do poprawy :P Jak zmienisz ten tłuszcz to wrzuć jeszcze raz. Możesz rozpisać jakoś "ręcznie" może jak się nie uda pomniejszyć tych zdjęć, bo ja z tego fitatu to nic nie widzę. Albo proponuję na potreningu wrzucić to będzie bardziej czytelnie. Ok, wrzucam jeszcze raz tą pierwszą :-). Mam nadzieję że teraz będzie czytelnie i [...]
To jak można to ja się przyłaczam do tych dla których doba za krótka :-D Wszyscy myślą, że nienormowany czas pracy to "przychodzisz po 9.00, wychodzisz koło 13:00, a w międzyczasie wyskoczysz po zakupy i fryzjera" a w realu - jestem w pracy po 7:00, jak się uda to wyjdę przed 17.00, a potem jeszcze ze 2 godzinki w domu przed komputerem :-D
A jak Ty niby chciałbyś wejść di łazienki - i myślisz, że zobaczysz z daleka ślady po kłuciu. A jak wali a barki/uda? A jak wali po wewnętrznej stronie uda to co? Rozchylimy mu nogi?
Tak w przysiadzie pracuje bardzo wiele miesni, ale glownie czworoglowe uda, lub posladkowe i przywodziciele - zaleznie od techniki. Gdybys wykonywal same przysiady na pewno nie uzyskalbys symetrycznej sylwetki, bo za bardzo zaangazowalbys nogi, a za malo inne partie pewnie o to chodzilo poprzednikowi. W hack przysiadach angazujesz mocniej [...]
[...] (chociaż wiem że treningi są bardziej ogólnorozwojowe to jednak w skrócie jest podział na górę i dół - chyba :D ). Filmiku nie miałam możliwości nagrać - mam nadzieję że się uda następnym razem (o ile nie zapomnę %-)) No i jako że cierpię na sklerozę a treningu wyjątkowo nie robiłam dziś w domu to zapomniałam o dwóch ostatnich ćwiczeniach. [...]
[...] A satysfakcja przyjdzie z czasem Ogarne. Póki co nie myślę o 2017, a o listopadzie 2016. Krótkoterminowy cel. A celem jest utrzymanie założonej miski do listopada. Jak się uda, kolejny mały krok będzie. Póki co plan jest taki. - czyszcze miskę - ustawiam makro 4x DT 70g tłuszczy i 275g węgli (około 2500kcal) oraz 2x DNT 70g tłuszczy i 225g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie 10-12 plecy: martwy ciąg 4 serie 10-12 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 1-12 barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie 10-12 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie 10-12 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 10-12 Brzuch: to już jak wracam z [...]
Cykałam przed regeneracją. Teraz mam nadzieję że w weekend się uda zrobić, bo w tygodniu ciężko. Roboty sporo, ostatnio 7-22, ale chyba najgorszy tydzień za mną, teraz czekają mnie przeglądy półroczne. Kurcze a niby już po sezonie audytowym ;/ a tu tyle roboty... Nie wiem czy wyrobię się z treningami po tej regeneracji :( Ze zmęczenia kupiłam [...]
[...] o jego istnieniu, skoro króluje u mnie w spiżarni w formie puszkowej. Póki co mam misję znalezienia jakiegoś pomysłu na białą fasolę, który byłby do przysłowiowego przełknięcia też dla mojego Ojca ;>. Hm, zobaczymy, może uda się ogarnąć jakąś zdrowszą wersję bretońskiej. I jeszcze pociągnę temat makaronu: taki z mąki durum jest ok, prawda?
[...] nogi rozstawisz tym mocniej zaangażowanie vm i przywodzicieli 2) dokładnie tak 3) Tutaj tak na prawdę wszystkie te mięśnie pracują dół grzbietu izometrycznie a także tył uda jednak tutaj mamy do czynienie z prostowaniem biodra więc mocno również pracuje pośladkowy wielki i kilka pomniejszych mięśni 4) wiosłowanie nie jest tylko ćwiczeniem na [...]
[...] co siadają 230kg na 1/5 ruchu, a jak ma zejść poniżej równoległości to ciężar spada do 70kg %-) Przysiad z założenia jest ćwiczeniem wolnociężarowym budującym nie tylko uda ale całe ciało i zabezpieczając kolano przed urazami i takie ma pozostać używanie suwnicy to niszczenie jego potencjału i działanie na swoją niekorzyść. Ale z [...]
Raczej logiczne jak gość ma napisane 40 cm bicpesu to nie jest to na luzie no chyba, że jest zalany jak świnia i mierzy tłuszcz %-) Z tego co wiem to uda mierzy się nie napinając, tj. stoisz po prostu w rozkroku i mierzysz, to samo łydki, talie, biodra. Klatkę można mierzyć dwa razy: raz na wdechu, raz na wydechu i obie wartości zapisujesz. Ramię, [...]
Powiem Wam, że za takim składem warto jechać na FIBO! Niestety, taki wyjazd nie jest na moją kieszeń, więc może w przyszłości mi się uda tam być :P Jednak, życzę powodzenia. Oglądałem video z Waszego stoiska z wcześniejszych FIBO i rewelacja / poza tym Kamila....!!!! Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-02-28 20:38:28
[...] mega szybo i sprawnie.. ;-) Mam podobnie ;-) Teraz to już w ogóle szkoda mi czasu na liczenie, wpisywanie w tabelkę i ważenie, niby szybko i sprawnie ale jednak dodatkowy czas pochłania. Mam zamiar zobaczyć ile uda się osiągnąć jedząc na oko bez liczenia. Nie chce do końca życia ważyć jedzenia %-) Trzymam kciuki za wyluzowanie i nie liczenie };-)
[...] chciałam odpuścić, ale ostatecznie poszłam i pocwiczylam ;-) Jutro zrobię ostatni dzień z planu a weekend jestem na konferencji i szkoleniu w Warszawie, mam nadzieje, ze uda mi się tam choć trochę odpocząć od codziennych obowiązków :-) w planie kolacja z kebula to może jej się wygadam, ponarzekam i będzie mi lepiej :-P DIETA 2700 kcal 175 / [...]
mam nadzieję, ze i mi się uda zmotywować do lepszego sumiennego trzymania miski. za następne 2 tyg chcemy foty :-) Myślę, ze dam przed wakacjami jak będzie widac efekty na pierwszy rzut oka (oby tak bylo :-D ) ;-) Sobota i niedziela byly nietreningowe. Spedzilam weekend u przyjaciół w Gdańsku, ale w oba dni pobiegalam po 6 km, oprocz tego duzo [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
